Gôn là một trong những môn thể thao được nhiều người ưa thích trên toàn thế giới, đặc biệt là những nước mở mang. Tuy vậy, môn thể thao này lại có thể gây lên một vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng đó là đau thắt lưng. Những người chơi gôn vừa có nguy cơ bị đau ê ẩm vùng lưng cấp tính lẫn nguy cơ đau nhức ở lưng mạn tính.
Chơi gôn có thể gây ra hai vấn đề về lưng chủ yếu là căng cơ và rách đĩa đệm. Trong đó, căng cơ là vấn đề thường gặp nhất gây ra bởi động tác vặn mình khi đánh gôn. Đối với những cá nhân chơi gôn ở độ tuổi từ 30 đến 40 thì thoái hóa đĩa đốt sống và lệch cột sống thắt lưng lại là các vấn đề phổ biến hơn. Thoái hóa đĩa cột sống là vấn đề không chỉ những cá nhân cao tuổi mà ngay cả những thanh niên trẻ tuổi cũng có thể gặp phải tình trạng này. Do vậy, chơi gôn sẽ khiến cho vấn đề còn nghiêm trọng hơn nếu người chơi đã bị thoái hóa đĩa cột sống từ trước đó.
Cột sống thắt lưng sau cùng (L5) và đốt sống xương cùng đầu tiên (S1) là những đốt sống dễ bị ảnh hưởng nhất khi chơi gôn vì các đốt sống này giúp cho cột sống xoay, trong khi các đốt sống khác chỉ có chức uốn cong. Hành động đánh gôn khiến cho đốt sống L5 và S1 phải quay liên tiếp, dẫn tới hậu quả là bị lồi hoặc thoát vị. Tình trạng còn này là nguyên do của các vấn đề về dây thần kinh như “đau dây thần kinh tọa”.
Sau đây là những cách thức giúp bạn đối phó với các vấn đề về lưng khi chơi gôn:
Khởi động
Là một trong những cách tốt nhất để tránh bị căng cơ khi chơi gôn. Nhiều người cứ nghĩ rằng, chơi gôn là một môn thể thao không đòi hỏi nhiều sức lực nên không cần phải khởi động. Điều này hoàn toàn sai sót, nếu cơ bắp không được khởi động, những cú đánh gôn đột ngột sẽ làm xé cơ và tiếp tục bị ảnh hưởng bởi những cú đánh sau đó và tạo ra căng cơ. Vả lại, khởi động nhẹ sẽ làm cho huyết được lưu thông đến lưng nhiều hơn, giúp buông lỏng và thư giãn cơ trước khi bắt đầu cuộc chơi.
liên tục kéo giãn
Hành động kéo giãn sẽ giúp cho các cơ và khớp xương luôn được dẻo dai, linh hoạt. Kéo dãn giúp đưa huyết, oxi và các dưỡng chất đến cơ bắp, loại bỏ các các thải không cần thiết. Không những thế, các khớp xương cũng được duy trì khả năng chuyển động. Đối với những người chơi gôn, kéo giãn nhẹ là một điều rất nên làm trước và sau khi chơi, kể cả phần cơ hông và cơ gân kheo. Cơ gân kheo gắn liền với hông và cơ hông lại kết nối với đốt sống lưng. Nếu nhưng cơ hông bị co lại nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu và tạo lên khả năng bị căng cơ là rất cao. Căng cơ hông có thể dẫn đến trệch cột sống vì khi đó nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu làm tạo ra các vấn đề về đĩa đệm.
Tư thế đúng đắn
Cũng giống như toàn bộ các môn thể thao khác, chơi gôn cũng đề nghị phải đúng tư thế và kỹ thuật để tránh bị thương. Cơ, khớp xương, đĩa đệm có thể bị phá hỏng nếu tư thế không được thực hiện đúng đắn. Do vậy việc làm quen với các tư thế đánh gôn êm và dễ chịu là rất quan trọng. Tuy vậy, trước khi có sự biến hóa về các đánh gôn nào, tốt nhất bạn nên hỏi các chuyên gia hoặc huấn luyện viên.