Đau lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại bây giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau thắt lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng ngại nhất về căn bệnh này là các phương pháp điều trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất mực.
Vậy căn nguyên đúng đắn tạo lên đau nhói lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị mang đến hiệu quả trong thời gian dài?
cấu trúc của lưng
Trước khi đi vào căn do chi tiết của đau thắt lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc cốt lõi của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bênh vực tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Hơn nữa, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể di chuyển và thực hiện các vận động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và cho nên nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Mặc dù vậy, lưng không có khả năng chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, cho nên cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể gây lên đau nhói lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau lưng
Đau ê ẩm vùng lưng có thể xuất hiện bất bỗng nhiên không báo trước và rút xuống ngay tức thì sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Tuy nhiên, thường thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau nhức ở lưng mà không thể tìm ra nguyên nhân cốt yếu của vấn đề nên rất khó để điều trị.
lý do tạo ra đau ê ẩm vùng lưng
Nguyên do tạo ra đau ê ẩm vùng lưng gồm có căn do chính xác và nguyên cớ không rõ ràng. Các lý do cụ thể là những nguyên do có thể xác định một cách cơ bản, rõ ràng từ bên trong. Các nguyên nhân không chính xác là những căn do chẳng thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nói, những căn do này thường tạo ra đau mãn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể điều trị.
Một số căn do rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các căn nguyên không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên nhân đó là:
&Bull; tư thế hoạt động sai
&Bull; thiếu vận động dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức điều trị
Dùng thuốc: là một phương pháp thường gặp vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết biểu hiện của bệnh chứ không xử lý nguyên nhân gây lên bệnh. Phần nhiều các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Dẫu vậy bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có tác dụng trong một thời gian rất ngắn và không có hiệu quả trong thời gian dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau chẳng thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được tin là giải pháp cuối cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Phương pháp này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng tránh đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc đề phòng đau nhức ở lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng tránh cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm trong tương lai, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau mai sau. Nếu thế bạn đã bị đau nhức ở lưng, đừng lo âu, hãy xử lý các cơn đau quằn quại bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc phòng ngừa đau nhức ở lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
quy tắc 1: tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập dần dà nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau nhức ở lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic tác động mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
quy tắc 2: giảm cân
Trọng lượng so với chiều cao luôn là một nhân tố chính gây lên đau nhức ở lưng. Một phần là do cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ráng sức gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac nguyên nhân có thể khác, một nguyên nhân là săn chắc cơ thể dĩ nhiên là sẽ giúp đỡ bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải chú ý tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách chính xác
Một tư thế chuẩn xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các cử động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Hoạt động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dạng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm bớt rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế không hợp lý sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn bao quanh cột sống khiến bạn dễ bị thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Giả dụ bạn muốn loại bỏ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không những thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên đem lại.