Phụ nữ mang thai đã phải chịu khá nhiều sự thay đổi về cân nặng cơ thể, khung xương... Dẫn tới bị đau ê ẩm vùng lưng. Tình trạng này có thể sẽ tái diễn sau khi bạn đã trải qua quá trình sinh đẻ. Những lý do đau lưng sau khi sinh sẽ là chủ đề được giải đáp trong bài viết hôm nay. (Xem thêm nguyên cớ đau lưng khi có thai tại đây).
Nguyên do đau nhức ở lưng sau khi sinh:
Theo thống kê cho biết có đến 80% người bị đau ê ẩm vùng lưng trong quá trình có thai và 50% trong số này bị tiếp diễn sau khi sinh. Tình trạng này thường sẽ tự hết sau từ 3- 5 tháng, nhưng có những trường hợp kéo dài hơn từ 1- 2 năm.
Có những lý do gây đau lưng sau sinh là:
- Đau nhức ở lưng từ giai đoạn có thai: thời điểm này do quá trình giãn nở và co thắt tử cung cũng như sự biến hóa xương chậu và cột sống, sự lên cân của cơ thể và trọng lượng của bé yêu đã gây sức ép lên cột sống khiến lưng trở thành căng hơn.
- Sự đổi thay kích thích tố trong thai kì: làm nới lỏng các khớp và dây chằng dây ngặt nghèo trong việc đi lại.
- Sinh mổ cũng là một trong những căn nguyên gây đau lưng sau sinh: chị em sinh mổ thì hàm lượng bị đau ê ẩm vùng lưng sau sinh sẽ cao hơn sinh thường do việc ảnh hưởng của gây tê ngoài tủy sống.
- Tư thế cho con bú phản khoa học cách làm căng cơ cổ và lưng trên khi nhìn xuống.
- Thừa cân sau khi sinh cũng làm gia tăng tình trạng đau nhức ở lưng.
- Những khó khăn trong quá trình sinh nở cũng khiến các cơ, dây chằng phải hoạt động hết công suất gây nên đau lưng sau sinh.
- Stress kéo dài: nhiều chị em bị trầm cảm, lo lắng sau sinh càng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau ê ẩm vùng lưng thêm nặng nề hơn hơn. (Xem thêm lý do đau nhức ở lưng khi có kinh tại đây)
Lý do đau lưng sau khi sinh
Giảm đau lưng sau khi sinh hiệu quả:
Hiện tượng đau nhức ở lưng sau khi sinh là hoàn toàn bình thường, không phải do bệnh lý gây nên. Do đó chị em nữ giới chỉ cần để ý nghỉ ngơi và làm việc thích hợp thì chứng bệnh đau ê ẩm vùng lưng sẽ khỏi hẳn sau vài tháng đầu, còn những chị em bị đau nhức ở lưng đày đọa kéo dài có thể thực hiện theo những hướng dẫn sau đây:
- Tập thể dục ngay sau khi có thể bằng các bài tập như đi bộ...
- Đừng để cơ thể bị thừa cân, và ráng sức lấy lại cân nặng trong vòng 6 tháng sau sinh
- Khi cho con bú cần nhớ rằng: không xoay vặn cơ thể, ngồi thẳng và dựa lưng vào ghế, gí sát trẻ lên ngực thay vì cúi người về phía trẻ.
- Không nâng vật nặng để giảm áp lực lên cột sống
- Tắm nước nóng: giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau
- Bổ sung dinh dưỡng sau khi sinh như vitamin D, canxi....
- Chườm lưng bằng lá ngải cứu rang nóng với muối: bạn có thể đắp hỗn hợp trên lên vùng lưng vào buổi tối trước khi đi ngủ để cho hiệu quả tốt nhất
- Mát xa lưng, vai gáy nhẽ nhõm mỗi sáng: xoa bóp lưng, vai một cách khoan khoái sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn lưu thông máu. Xoa bóp lưng, vai đều đặn giúp hồi phục khả năng vận động của các tế bào, cơn đau sẽ tan biến dần.
Kiến thức trên đây về nguyên nhân đau lưng sau khi sinh và bí quyết khắc phục đã phần nào giúp chị em giảm sút đau đớn và yên tâm chăm sóc bé yêu và gia đình.